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关于减肥  

2008-04-17 00:27:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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哦,我的神啊,我竟然肥了10斤!!!

我的小蛮腰已经眼看着就快没了.....好恨啊,恨自己过年时候说的那句话:"过年不减肥,能吃是福啊!"..........结果就是现在的体重,自己只能默默的呑眼泪,555555555555~~其实,主要是今天我家老爷给我买了好多衣服,高兴的我准备来一场时装秀,结果一试,发现他真的对我太自信了,我以前确实能很轻松的穿着这些苗条的衣服裤子,谁知.......竟然在不该冒出肉肉的各个部位,都充斥着可恶的肥肉,老天啊~~~~ 我要减肥!!!!!!赶紧上网找攻略,想起以前自己也叫着减肥,可是经常三天打鱼,两天晒网的,记得有一次花了很大力气整理了一份减肥餐谱,信心十足的要妈妈严格按照上面的指示来烹调我的是食物,由于那段时间太忙,在我确实没空回家吃饭的几天,我还很理所当然的在那格表上填上:爸爸代吃! ........#$%%^%^&*(%$$##.我自己怎么就那么大言不惭呢~~~

下面是刚找的攻略,大家分享一下吧~(注,是转贴哦~~)

现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗来达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确。

1.一般来讲,作运动20分钟以上,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;

2.锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能;

3.有些人由于工作紧张,锻炼起来三天打鱼,两天晒网,其效果可以说很小,甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的;

4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;

5.一部分减肥者喜欢做剧烈运动,应该注意的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的;

6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。

在水中快走,可减掉许多脂肪。因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12~15倍。因此,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。一个人在水中快走时间1小时,是他以每小时5.5公里的速度快走1小时身体消耗热量的2倍。

在沙滩上做运动。在沙滩上做运动是消耗更多热量的法则简单好记,运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,就会知道,在沙滩上做运动并不容易。

运动方面的研究者们认为,在上午运动,可以调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

天哪,确实世界上没有丑女人,只有懒女人,要变美,真的要持之以恒,各位兄弟姐妹,你们也有在减肥的吗?

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